미니맥스

목차 
1 당뇨를 부르는 대표적인 음식 5가지 
2 단 음료
3 정제 탄수화물 
4 포화지방이 많은 음식 
5 가공식품과 패스트푸드 
6 술

현대인의 최대 난치병중 하나인 당뇨. 말초동맥질환 등 갖가지 합병증으로 치명적인 위협을 가져오는 당뇬병은 예방이 가장 중요하다. 당뇬병을 부르는 주요 음식을 살펴본다. 

당뇨 전 당뇨병을 부르는 주범, 5대 음식을 조심하세요!

1. 단 음료는 당뇨의 적!

콜라, 사이다 같은 탄산음료, 패키지 과일주스, 이온음료까지. 이런 음료에는 엄청난 양의 설탕이 들어있어요. 이걸 자주 마시다 보면 혈당이 확 치솟을 수 있습니다. 게다가 칼로리는 높지만 포만감이 적어서 과하게 섭취하기 십상이에요.

2. 정제 탄수화물? 당뇨의 친구!

하얀 쌀밥, 흰 식빵, 면 종류 같은 정제 탄수화물 식품은 GI 지수가 높답니다. 즉, 먹으면 혈당이 급격히 오르죠. 그러다 보면 인슐린이 제 기능을 못 해요. 그러니 통곡물, 현미, 잡곡 같은 복합 탄수화물을 드세요.

3. 포화지방이 많은 음식, 피하는 게 상책!

햄버거, 피자, 튀김류 같은 패스트푸드와 가공육에는 포화지방이 한가득! 이걸 과하게 먹으면 인슐린 저항성이 커지고, 당뇨병 위험이 높아져요. 그러니 포화지방 대신 올리브유, 등 푸른 생선, 견과류 등의 좋은 지방을 섭취하는 게 현명한 선택!

4. 가공식품과 패스트푸드? No No!

가공식품과 패스트푸드에는 설탕, 나트륨, 트랜스지방이 수북이 들어 있어요. 이런 성분들 때문에 혈당 조절이 어려워지고, 비만, 심장병 위험까지 높아집니다. 그러니 자연식품 위주로 식단을 꾸리고, 외식할 때도 메뉴 선택 시 주의해야 해요.

5. 술은 적당히 즐기는 게 좋아요~

술은 간에서 대사되면서 혈당을 높일 수 있어요. 또한, 술은 간 기능을 떨어뜨려 인슐린 저항성을 높이는 요인이 된답니다. 당뇨 환자라면 술 섭취량을 제한하고, 저혈당 위험에도 주의해야 해요.

당뇨를 예방하고 관리하려면 이런 음식들을 피하거나 적게 먹는 게 좋아요. 대신 채소, 과일, 통곡물, 좋은 지방을 균형 있게 챙겨 먹고, 정기적으로 혈당을 체크하고 운동하는 것이 중요하죠. 본인 건강 상태에 맞는 식단은 의사나 영양사와 상담해서 결정하는 게 가장 바람직해요!