미니맥스

목차 
1 당뇨를 부르는 대표적인 음식 5가지 
2 단 음료
3 정제 탄수화물 
4 포화지방이 많은 음식 
5 가공식품과 패스트푸드 
6 술

현대인의 최대 난치병중 하나인 당뇨. 말초동맥질환 등 갖가지 합병증으로 치명적인 위협을 가져오는 당뇬병은 예방이 가장 중요하다. 당뇬병을 부르는 주요 음식을 살펴본다. 

당뇨 전 당뇨병을 부르는 주범, 5대 음식을 조심하세요!

1. 단 음료는 당뇨의 적!

콜라, 사이다 같은 탄산음료, 패키지 과일주스, 이온음료까지. 이런 음료에는 엄청난 양의 설탕이 들어있어요. 이걸 자주 마시다 보면 혈당이 확 치솟을 수 있습니다. 게다가 칼로리는 높지만 포만감이 적어서 과하게 섭취하기 십상이에요.

2. 정제 탄수화물? 당뇨의 친구!

하얀 쌀밥, 흰 식빵, 면 종류 같은 정제 탄수화물 식품은 GI 지수가 높답니다. 즉, 먹으면 혈당이 급격히 오르죠. 그러다 보면 인슐린이 제 기능을 못 해요. 그러니 통곡물, 현미, 잡곡 같은 복합 탄수화물을 드세요.

3. 포화지방이 많은 음식, 피하는 게 상책!

햄버거, 피자, 튀김류 같은 패스트푸드와 가공육에는 포화지방이 한가득! 이걸 과하게 먹으면 인슐린 저항성이 커지고, 당뇨병 위험이 높아져요. 그러니 포화지방 대신 올리브유, 등 푸른 생선, 견과류 등의 좋은 지방을 섭취하는 게 현명한 선택!

4. 가공식품과 패스트푸드? No No!

가공식품과 패스트푸드에는 설탕, 나트륨, 트랜스지방이 수북이 들어 있어요. 이런 성분들 때문에 혈당 조절이 어려워지고, 비만, 심장병 위험까지 높아집니다. 그러니 자연식품 위주로 식단을 꾸리고, 외식할 때도 메뉴 선택 시 주의해야 해요.

5. 술은 적당히 즐기는 게 좋아요~

술은 간에서 대사되면서 혈당을 높일 수 있어요. 또한, 술은 간 기능을 떨어뜨려 인슐린 저항성을 높이는 요인이 된답니다. 당뇨 환자라면 술 섭취량을 제한하고, 저혈당 위험에도 주의해야 해요.

당뇨를 예방하고 관리하려면 이런 음식들을 피하거나 적게 먹는 게 좋아요. 대신 채소, 과일, 통곡물, 좋은 지방을 균형 있게 챙겨 먹고, 정기적으로 혈당을 체크하고 운동하는 것이 중요하죠. 본인 건강 상태에 맞는 식단은 의사나 영양사와 상담해서 결정하는 게 가장 바람직해요!

목차 
1 콜라에 들어있는 설턍
2 주스에 들어있는 설탕
3 스포츠음료에 들어있는 설탕
4 비타민 음료에 들어있는 설탕
5 에너지 음료에 들어있는 설탕 

콜라, 주스, 스포츠음료, 비타민음료, 에너지움료 등은 당분이 많은 음료로 설탕이나 액상과당 함량이 높다. 각각의 음료에 들어가있는 설탕이나 액상과당의 양을 비교해보자. 각 음료의 양은 모두 한 병 또는 한 캔(약 250-500ml)을 기준으로 설명한다.

1. 콜라 한 병 (500ml) 53그람 

콜라 한 병에는 약 53g의 설탕이 들어있다. 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 총 설탕 섭취량인 25그람의 2배가 넘는 수치이다.

2. 오렌지 주스 한 병 (500ml)50~60그람 

주스의 경우, 100% 천연 주스와 가공 주스로 나눌 수 있다.

100% 천연 오렌지 주스 한 병에는 약 50g의 천연 과당이 포함되어 있다. 가공 설탕은 아니지만, 과당 역시 과량 섭취 시 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있다.

가공 주스의 경우, 첨가된 설탕이나 액상과당의 양이 더 많을 수 있다. 예를 들어, 오렌지 맛 음료 한 병(500ml)에는 약 60g의 액상과당이 포함되어 있다. 이는 천연 주스보다 더 높은 당분 함량을 가지고 있는 것이다.

3. 스포츠음료 한 병 (500ml) 30~40그람 

운동 후 수분 보충용으로 애용되는 스포츠음료 한 병에는 약 30-40g의 설탕이 포함되어 있다. 콜라보다는 적지만, 여전히 하루 권장량을 초과하는 수준이다.

4. 비타민 음료 (500ml) 40그람 

국내에서 유명한 비타민음료 한 병에는 약 40g의 액상과당이 들어있다. 설탕보다는 열량이 낮지만, 과량 섭취 시 비만과 대사질환 위험을 높일 수 있다.

5. 에너지드링크 한 캔 (355ml) 50~60그람 

에너지 드링크로 인기 있는 ***에너지 한 캔에는 54g의 설탕이 포함되어 있다. 355ml 한 캔에 콜라 500ml와 맞먹는 설탕이 들어있는 셈이다.

위의 음료들은 모두 단맛을 내기 위해 다량의 설탕이나 액상과당을 사용한다. 특히 콜라, 몬스터에너지 등은 한 번 섭취로도 하루 권장량을 초과할 만큼 당분이 높다. 주스나 스포츠음료도 건강에 좋을 것 같지만, 의외로 당분이 높아 주의가 필요하다.

다이어트에 좋은 음식 10가지와 먹는 방법

다이어트에 좋은 음식 열 가지와 먹는 방법에 대해서 알아봅니다. 

다이어트는 운동과 함께 음식섭취가 중요합니다.

특히 다이어트에 좋은 음식들을 섭취하면 건강하게 살을 빼는데 큰 도움이 됩니다. 

1 아보카도

- 누가 먹으면 좋을까? : 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 누구에게나 좋은 선택입니다. 특히, 다이어트 중인 사람들이나 고지혈증이나 당뇨병을 관리해야 하는 사람들에게 추천됩니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 아보카도는 생으로 먹거나 슬라이스하여 샐러드에 넣어 섭취하거나 스무디에 간단히 블렌딩 하여 드실 수 있습니다.

2 닭가슴살 

- 누가 먹으면 좋을까? : 닭가슴살은 고단백, 저지방의 대표적인 식품으로 근육을 유지하고자 하는 운동을 하는 사람들이나 다이어트 중인 사람들에게 적합합니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 닭가슴살을 그릴에 구워서 먹거나 샐러드에 넣어 섭취하면 좋습니다. 또한, 조리 방법에 따라 양념이나 허브로 풍미를 낼 수 있습니다.

3 그린 리프 채소

- 누가 먹으면 좋을까? : 그린 리프 채소는 저칼로리에 높은 영양가를 가지고 있어 다이어트 중인 사람들에게 이상적입니다. 또한, 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하고 싶은 사람들에게도 추천됩니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 상추, 시금치, 케일 등의 그린 리프 채소를 샐러드로 섭취하거나 스무디에 간편하게 블렌딩하여 드실 수 있습니다.

4 고구마

- 누가 먹으면 좋을까? : 고구마는 당도가 높지만 저지방, 고섬유의 특징을 가지고 있어 다이어트 중인 사람들에게 이상적입니다. 또한, 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력을 향상시키고자 하는 사람들에게도 좋습니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 고구마를 쪄서 먹거나 구워서 간식으로 먹을 수 있습니다. 또한, 샐러드나 수프 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

5 그릴드 채소

- 누가 먹으면 좋을까? : 그릴드 채소는 다이어트 중인 사람들에게 이상적입니다. 양파, 호박, 쇠고기 등을 그릴에 익혀 먹으면 고영양, 저칼로리의 식사를 즐길 수 있습니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 채소와 고기를 굽거나 구워서 섭취합니다. 다양한 허브와 양념을 활용하여 맛을 낼 수 있습니다.

6 요거트

- 누가 먹으면 좋을까? : 요거트는 다이어트 중에도 소화기능을 개선하고 칼로리를 조절하는 데 도움을 주는데, 특히 저지방 또는 무지방 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 과일이나 견과류를 넣어 먹거나 그대로 섭취하여도 좋습니다. 하지만, 설탕 함량이 높은 요거트는 피하는 것이 좋습니다.

7 계란

- 누가 먹으면 좋을까? : 계란은 고단백, 저칼로리의 음식으로 근육을 보호하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 다이어트 중인 사람들이나 운동을 하는 사람들에게 추천됩니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 삶거나 구워서 섭취하거나, 샐러드나 샌드위치의 재료로 활용할 수 있습니다.

8 참치 

- 누가 먹으면 좋을까? : 참치는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 증진하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 다이어트 중이거나 건강한 식습관을 유지하고자 하는 사람들에게 좋습니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 참치캔을 이용하여 샐러드나 샌드위치로 섭취하거나 구워서 먹습니다.

물론입니다! 나머지 두 음식에 대해 설명해드리겠습니다.

9 견과류

- 누가 먹으면 좋을까? : 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 에너지를 공급하면서도 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 다이어트 중이거나 건강한 간식을 찾는 분들에게 적합합니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류를 간식으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있습니다. 하지만 고칼로리에 주의하여 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

10 물

- 누가 먹으면 좋을까? : 물은 누구에게나 필수적인 음료이며, 다이어트 중인 사람들에게 특히 중요합니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 해 주어 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다.

- 어떻게 섭취해야 할까? : 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인별로 다르지만, 일반적으로 매일 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 음료수 대신으로 선택하고, 식사 전에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.